臀部下垂扁平怎么办 这几个动作帮你练成小翘臀

小青爱吃草2021-09-15  159

经常在办公室工作的女孩子因为经常久坐,所以屁股会变得越来越大,肚子上会有肉,整个人看起来比较臃肿,所以减肥迫在眉睫。那么你知道臀部下垂扁平具体该怎么减掉吗?❓❓想了解的话就赶紧戳进来看看吧!❗️❗️

洗澡时检查自己的姿势。臀部往往是别人经常看到,而我们自己不易看到,所以不经意间就会忽视它。首先要意识到这个现状,养成每天都观察自己的臀部的意识。

大步走路。工作时间没必要特意去大步走路。上班、上学途中走路时,可特意为提臀伸展大腿内侧而大步走路。因为需要脚跟着地,选择5cm以上的高跟效果会更好。

塑造翘臀的动作练习。对于扁平没有立体感的臀部和由于脂肪过多引起下垂的臀部,练就肌肉是达到翘臀的捷径。臀部是最容易通过练习来改变的部位,塑造臀部曲线的过程中不但锻炼臀部肌肉,也塑造了有弹性适度挺翘的富有女人味的臀部。

俯卧在地板上。两肘弯曲放置下巴下面,双腿尽量分开伸直,脚尖着地。从左脚脚踝一直慢慢往上抬起,直到最大限度,保持30秒。上抬腿部的时候,如果腰部感到疼痛,是抬过高的缘故。尽量调整好适当的范围。回到步骤1的姿势,另一侧也同样进行。上抬腿部的时候,注意膝盖不要弯曲。每侧各30秒,做两组。

塑形运动

1、原地高抬腿

(1)⭐作用:原地高抬腿运动不仅可以有效的锻炼到臀部肌肉,而且还对腿部的肌肉有良好的锻炼效果。

(2)⭐注意:动作过程中,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

2、单膝跪地

(1)⭐作用:帮助锻炼腿部肌肉,又能够紧致臀部肌肉,达到双赢效果。

(2)⭐练习方法

A.双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧;

B.左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

(3)⭐注意:身体始终保持挺直的状态。

4、弓箭步翘臀

(1)⭐作用:既能去掉臀部赘肉很有效,还可以拉伸大腿的肌肉。

(2)⭐练习方法

A.两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧;

B.右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,,停顿片刻,然后换脚进行。

(3)⭐注意:动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。

5、惦脚运动

1. 立正双脚并拢,吸气惦脚尖,意志力集中于大拇趾与食趾,脚跟离地约一个半至两个拳头的距离,屁股缩紧。

2. 吐气,慢慢将脚放下,身心放松,重复之间的动作8次。

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