高三开学后,感觉自己控制不住自己的行为,该怎么办?❓❓

小青爱吃草2021-09-12  337

亲爱的同学好!❗️❗️

我是阳光,看到同学的求助说:高三开学后,感觉自己控制不住自己的行为,该怎么办?❓❓

同学高三开学后,发现自己跟之前有了不同?❓❓ 那就是感觉对自己的行为失控了?❓❓ 感谢同学自己能有这样的清晰觉察,当你来到平台来发问求助,当同学的这种刻意行为被觉知,或许,情况就好了一半呢。

让我们一起来揭开强迫-焦虑背后的困惑吧。

~~~~~~

先来梳理一下题主描述到的具体情况,加以解读并分析——

?❓❓ 高三开学了之后,感觉自己想要专心于学习的时候,总是控制不住自己用余光关注周围的人在做什么,

 —— 高三后,带给同学的第一感受是什么呢?❓❓学习气氛不一样了?❓❓学习压力更大了?❓❓同学自己的目标期待更高了?❓❓...... 有意无意间,被周遭氛围感染得“亚历山大”—— 于是,我们身体开始“紧张并调整”,即,迫使自我专注学习,结果“越怕啥,担心啥,啥就不给力”,这就是人的精神心理交互作用的结果。

—— 邀请同学会议反思一下,高三以前,同学有这样的感觉出来吗?❓❓ 如果没有那个时候,请仔细想想自己是怎么做到的呢?❓❓ 是否是身体和精神注意力的全然放松状态下,流露出一种自然而然的状态时候

?❓❓ 把注意力拉回来了还是会跑回去,而且只要周围在我余光里有了动静就会很烦躁,救命。

—— 请同学想想,为什么要把注意力拉回来呢?❓❓ 既然做不到,那就随他好了,试试看,任其尽情地关注个够够,看看到底会发生什么?❓❓ 恰恰是,我们的强行拉回/可以控制带来的“反作用里效应”。

—— 当同学开始过度关注注意力的时候,自己失控的时候,看见周围都在“专注做自己的事情”的时候,精神心理的交互作用下,烦躁的负面感觉在同学的过度关注下出现,烦躁/痛苦的感觉便跟随你,结果五心烦躁,直呼救命?❓❓

~~~~~~

那针对同学这情况,我们做点什么来缓解应对呢?❓❓

💥️首先,感知并接纳。

看见了自己进入高三后有些烦躁的情绪,当这样的情绪来袭的时候,跟TA一起待一会儿,甚至还可以试着给那个讨厌的家伙取个名,感受一下TA能让你怎么样?❓❓...... 并记住那份感觉,试试带着TA一起前行时候的感觉。

💥️其次,“直面”并放松。

💥

1、当同学去看见自己的情绪与其呆在一起时,把关注力放在自己身上,可以做几个深大的绵长呼吸,待心境平复后,想想自己烦躁/痛苦背后有什么期待渴望呢?❓❓ 是否我要好好学习?❓❓.......

2、高三了每个同学的压力都大,我按照自己的节奏(制订个自己的预期目标计划)⭐来,关注过程,淡化结果,做到自己能做的就自认。

💥️第三,顺其自然,为所当为。

1、不追求,好的感觉,真实呈现就好,有好有糟很正常。

2、不拒绝,坏的感受。训练/习惯与好多同学在一起的感觉,允许自己不同的感受出来......

3、不挽留,任情绪/感受来去自由。

4、不掩饰,不掩饰恐惧的感觉,比如,同学的余光里.......害怕就勇敢地承认害怕,该是啥样的情绪,来了题主能够接住就好。

5、为所当为,允许自己这个高三的学生有些“独一无二”(有点在意他人“余光”)⭐,但我依然可以做自己可控的事情,比如,自己随意写/任意涂鸦/写下此刻自己的感受......久而久之,把注意力聚焦到自己的感受和可做可控的事情了,之前的关注外在也就消失了。

6、如果上述招术无效,那就来找专业的心理人士交流一下哦。

❤ 以上,是针对同学的情况,给予的的回复,希望对同学有所帮助,通过反思和放下“抵抗”成为一个真正做到为所当为的牛人!❗️❗️

~~~~~~

我是阳光,世界和我爱着你!❗️❗️❤

转载请注明原文地址: https://www.doofoo.net/emotion/641259
00